La opinión sobre qué número debe considerarse como el estándar de atractivo cambia constantemente, y cada mujer decide por sí misma si quiere cumplir con los estándares aceptados en la sociedad. Por otro lado, es difícil encontrar siquiera una chica que se sienta cómoda si tuviera sobrepeso. Esto no es solo una cuestión de belleza, sino también de salud, porque los kilos de más son una garantía casi al cien por cien de problemas cardíacos y hormonales. En un esfuerzo por estar saludables y complacer a los hombres, muchas mujeres deciden perder peso. Es solo que en la práctica resulta no ser tan fácil implementar un plan para deshacerse de la grasa rápidamente. Muchos obstáculos se interponen en el camino, incluidas las dudas internas, la falta de tiempo, la falta de dinero, etc. Pero si hay un deseo, luego de recibir un premio en forma de figura esbelta y ser consciente de su encanto femenino, todo se puede superar.
Es un error creer que la única forma de lidiar con este problema es ir al gimnasio y tener un nutricionista personal. De hecho, con algo de creatividad y paciencia, el proceso de adelgazamiento se puede organizar en casa. Además, esta opción es incluso mejor en muchos aspectos porque:
- no es necesario vaciar el presupuesto familiar;
- Puede comer su comida habitual;
- Es fácil elegir el momento del ejercicio en función de su rutina diaria.
- Existen todas las condiciones para contar y controlar las calorías.
- no hay necesidad de complicarse debido a la presencia de extraños;
- Existe una opción para personalizar el programa de pérdida de peso. Por ejemplo, puede elegir un curso intensivo o gradual y desarrollar sus propios métodos para quemar grasa.
¿Le gustaría saber cómo adelgazar realmente en casa? Entonces nuestro artículo con técnicas probadas y recomendaciones útiles está a su disposición.
Como perder peso
Ninguna de las formas, ni siquiera la más eficaz, de combatir la grasa corporal funciona si no hay un impulso y motivación internos. Además, debe haber conciencia de la importancia del cambio en todas las etapas, aunque al principio, por supuesto, es lo más difícil obligarse a seguir las reglas. Primero, al menos debe admitir que tiene un problema: kilos de más, y debe tratarse con urgencia. También debe comprender que nadie más lo está ayudando a lograr el objetivo que desea. Por lo tanto, nunca debes rendirte y rendirte. Recuerde que las dificultades solo nos alivian, e incluso el colapso no es motivo para volver a un estilo de vida anterior.
Algunas mujeres esperan una "transformación milagrosa", pero en la práctica, obtener formas impecables requiere un trabajo serio. Tendrá una serie de cambios físicos y psicológicos, así que esté preparado para el hecho de que tendrá que hacer mucho para lograr el resultado. Encontrar una buena razón para perder peso es muy importante, por ejemplo:
- Deseo de conquistar a un hombre amado;
- lucir perfecto en cosas apretadas;
- Envidia de los amigos delgados;
- Miedo a enfermarse y convertirse en una carga para los seres queridos;
- el deseo de posponer la vejez y mantener una figura ideal durante el mayor tiempo posible;
- Interés por los deportes activos que no se pueden practicar por problemas de peso, etc.
Para mantener la fuerza de voluntad y no desviarse del camino elegido, los expertos recomiendan comunicarse más con otras personas que están perdiendo peso y con las que han logrado buenos resultados. Las averías son más fáciles en tu empresa y siempre puedes encontrar a alguien que te brinde apoyo psicológico. Además, es fundamental llevar un diario en el que no solo se describan en detalle la dieta y el ejercicio, sino también las experiencias personales. Es una gran idea tomar fotos de vez en cuando para que pueda ver cuánto ha cambiado su cuerpo. Como recompensa, puede disfrutar del teatro, el cine, hacer turismo o ir de compras.
Cómo empezar a perder peso
Por extraño que parezca, lo primero que debe aprender a contar las calorías para perder peso con éxito es. Parece que no hay nada difícil de calcular el valor nutricional, pero el hecho de que haya que contarlo todo y siempre puede causar problemas. Entonces, cuando logras superar el descontento, se convierte en un hábito, sobre todo porque nadie te está obligando a calcular exactamente hasta 1 kilocaloría. El objetivo principal es crear un déficit de energía que el cuerpo repone quemando grasa.
Cabe señalar que el cálculo de la cantidad diaria óptima se realiza teniendo en cuenta el estilo de vida y la actividad física. Por ejemplo, las amas de casa no gastan más de 1200 kilocalorías por día, los trabajadores de oficina ordinarios, alrededor de 1800 kilocalorías, pero los gerentes, de 2, 2 mil y más.
Dieta adecuada para adelgazar. Elegimos una dieta
Cuando se trata de nutrición, definitivamente no debes ir a los extremos, especialmente cuando sigues una dieta estricta, ya que ejerce mucha presión sobre el cuerpo. La forma más segura de perder peso es adherirse a los principios de una alimentación saludable; entonces el resultado será bueno y será posible mantenerlo. Reglas básicas:
- Si es posible, elija alimentos menos grasos (requesón bajo en grasa, kéfir 0%, pollo, etc. ).
- Es deseable minimizar el uso de dulces, y esto se aplica no solo a los panecillos, pasteles y tartas, sino también a las bebidas carbonatadas.
- intente comer comidas pequeñas, pero a menudo;
- comer alimentos ricos en calorías en la primera mitad del día (durante este tiempo se consume más energía y el sistema digestivo trabaja más activamente);
- Combine diferentes alimentos: cuantos más tipos de alimentos tenga en su plato, más a fondo desea que sienta el sabor.
- dejar las bebidas alcohólicas por completo;
- Si quieres algo dulce, es mejor comer el manjar con el estómago lleno.
- Beba un vaso de agua 20-30 minutos antes de comer.
- La última comida debe ser a más tardar 4 horas antes de acostarse.
- Siempre tenga a mano un refrigerio ligero en el trabajo y en casa: algún tipo de fruta, frutos secos o un puñado de nueces, evitarán que sienta un poco de hambre y que le piquen los panecillos.
Maneras de perder peso en casa
Al mismo tiempo que un cambio en la dieta, quienes quieren adelgazar necesitan incrementar su actividad física. Por ejemplo, puede abandonar el ascensor y salir a caminar, trotar en el parque o agarrar una cuerda para saltar o un hula hoop. Básicamente, puede elegir cualquier tipo de carga de trabajo en función de su horario de trabajo y preferencias personales.
Incluso si no tiene herramientas y no hay forma de salir de su apartamento, no se desespere. Hay muchos ejercicios sencillos que, cuando se realizan con regularidad, quemarán grasa y mejorarán su bienestar. Éstos son algunos de ellos:
- Lagartijas;
- Balanceo de la prensa;
- correr en su lugar;
- Levantar las piernas desde una posición boca abajo;
- Sentadillas
- balanceo de piernas (incluido el ejercicio de "tijeras").
Además de los métodos tradicionales, una variedad de medios siempre pueden acudir al rescate de la "abuela". Pero antes de usar cualquiera de ellos, consulte a su médico y lea la lista de contraindicaciones. Entonces se pueden evitar sorpresas desagradables en forma de reacción alérgica o exacerbación de enfermedades crónicas.
Muy a menudo, los métodos populares proporcionan una especie de "engaño del estómago", es decir, la creación de una sensación de saciedad debido a bebidas y alimentos bajos en calorías. Las curas milagrosas más populares incluyen:
- Gachas de mijo;
- trigo germinado;
- pan de centeno casero;
- Derretir agua;
- Ensalada de té Ivan.